Reggelente nehéz felkelni, a kávé sem segít igazán. Már nem lelkesít az a munka, amit egykor szerettél, és ha valaki megkérdezi, hogy „Hogy vagy?”, legszívesebben csak annyit mondanál: „Fáradtan… mint mindig”
A kiégés anyaként, nőként ma már nemcsak a nagyvállalati vezetők betegsége. Egyre több nő – anyák, vállalkozók, alkalmazottak – éli át nap mint nap, hogy elfogyott az ereje, a lelkesedése, a türelme. De mit is jelent pontosan a kiégés, hogyan ismerheted fel a tüneteit magadon, és miért lehet ez akár egy újrakezdés kezdete is?
Te mennyit tudsz a kiégésről?
A „burnout” kifejezést eredetileg pszichológusok használták olyan emberekre, akik tartós stressz, túlterheltség és érzelmi kimerültség miatt elvesztették a motivációjukat. A kiégés nem egyik napról a másikra történik, hanem lassan, alattomosan alakul ki.
Először csak fáradtabbnak érzed magad a szokásosnál. Aztán egyre gyakrabban nincs kedved emberekhez, elmaradnak a baráti találkozók, nem tudsz koncentrálni, és még a korábban örömet adó dolgok sem töltenek fel.
A nők esetében a kiégés különösen alattomos, ahogy a kiégés anyaként is, mert a társadalmi elvárások miatt gyakran „nem fér bele”, hogy elfáradjunk. Anyaként, dolgozó nőként, párként, barátnőként mindig helyt kell állni — legalábbis ezt hisszük.
Amikor a tested és a lelked is jelez
Ha a kiégés alábbi tüneteiben magadra ismersz, lehet, hogy ideje megállni egy pillanatra és elgondolkodni a változtatáson:
- Állandó kimerültség, még alvás után is.
- Motivációvesztés, közöny a mindennapi feladatok iránt.
- Érzelmi érzéketlenség – mintha egy „páncél” mögül szemlélnéd a világot.
- Türelmetlenség, ingerlékenység, akár a szeretteiddel szemben is.
- Alvászavarok, fejfájás, feszültség a testben.
- Az az érzés, hogy „már semmi nem elég jó”.
A kiégés anyaként vagy feleségként, nőként, alkalmazottként tehát nem gyengeség! Ez a tested és a lelked segélykiáltása: „Állj meg, valami nem működik így tovább.”
Miért gyakori a kiégés anyaként, nőként, munkavállalóként?
A modern nő élete tele van elvárásokkal. A társadalom még mindig azt sugallja, hogy mindent (is) jól kell csinálnunk: helyt kell állnunk gondoskodó anyaként, sikeres szakemberként, csinos nőként, türelmes párként. Ezek a szerepek azonban sokszor egymással versenyeznek, és közben a legfontosabb kimarad a képletből: Te magad.
A 2020-as évek után, a home office és a digitális multitasking világában, a nők jelentős része napi 10-12 órát „elérhető” – online és offline egyaránt. Még este is érkezik egy e-mail, egy üzenet, egy iskolai teendő. A határ a munka és a magánélet között eltűnt, és bizony, amikor már nincs idő a regenerálódásra, a kiégés anyaként – és minden más szerepben is – szinte elkerülhetetlen.
A felismerés az első lépés
Sokan nem is tudják, hogy amit éreznek, az nem lustaság vagy gyengeség, hanem komoly mentális állapot. Pedig a felismerés már fél gyógyulás, mert amikor beismered magadnak, hogy „valami nem jó így”, akkor kezdődhet el csak az igazi változás.
Nem kell egyik napról a másikra felmondanod, új életet kezdened vagy mindent felborítanod. Elég, ha először elkezdesz magaddal őszintén “beszélgetni”:
- Mi tölt fel?
- Mikor éreztem utoljára örömöt?
- Mire vágyom igazán, ha félre tehetem a megfelelési kényszert?
A változtatás bátorsága
A kiégés paradox módon lehetőség is. Egy pont, ahol már nem tudsz tovább ugyanúgy élni… de ez nem a vég, hanem egy új fejezet kezdete.
Sokan ilyenkor kezdenek el önismerettel, tanulással, közösséggel foglalkozni. Rájönnek, hogy nem kell mindent egyedül megoldani, és hogy az élet több, mint kizárólag a munkából és kötelességteljesítésből álló napok sora.
A változtatás viszont bátorságot igényel! Kilépni a komfortzónából, nemet mondani a megfelelésre, és igent mondani önmagadra – ez nem könnyű. De minden nagy változás azzal kezdődik, hogy kimondod: „Elég volt. Többet akarok.”
Hogyan indulj el a kiút felé?
- Tölts időt magaddal.
Nem önzőség, ha néha csak magaddal törődsz. Menj el sétálni, olvass, meditálj, vagy egyszerűen csak ülj csendben pár percig. - Keresd a támogató közösséget.
A legnehezebb időszakban életmentő lehet, ha olyan emberek vesznek körül, akik nem versenyeznek veled, hanem megértenek. Olyan nők, akik már jártak ezen az úton, és tudják, hogyan lehet egyensúlyt teremteni a család, a munka és az önmagad iránti felelősség között. - Tanulj újra álmodni.
A kiégés sokszor nemcsak fáradtság, hanem annak jele, hogy régi álmaid már nem visznek előre. Engedd meg magadnak, hogy új célokat tűzz ki – akár teljesen más területen is. - Kérj segítséget.
Egy mentor, pszichológus vagy egy önfejlesztő program segíthet, hogy ne csak felismerd, hanem meg is tudd változtatni a helyzetedet.
Az újrakezdés nem csak Neked jó
A kiégésből való kilábalás nem sprint, hanem maraton. Lesznek jobb és nehezebb napok, de minden apró lépés számít. A cél nem az, hogy „újra a régi legyél”, hanem hogy önmagad egy kiegyensúlyozottabb, tudatosabb verziója légy. Ez nem csak a közérzetedet fogja megváltoztatni, hanem a teljesítményedet és a másokhoz való viszonyulásodat is. Emiatt pedig nem csak számodra lesz pozitív a változás, hanem a hozzád közelállók számára is.
Nézzünk egy rögtönzött, de szemléletes példát: a kiégés miatt fáradt és türelmetlen vagy, lehet, hogy olyanért is leszidod a gyerkőcödet, amiért más körülmények között csak egy mosolygós ejnye-bejnyét kapott volna. A gyermekek nagyon megérzik, ha anyával nincs minden rendben, ez legtöbbször hatással lehet a viselkedésükre: szoronghatnak vagy épp agresszívebbek lesznek társaikkal. Amikor anya elkezd rendbe jönni és kedvesebb, vidámabb, türelmesebb lesz a viselkedése a családjával szemben, ez a gyermek viselkedésére is nagy valószínűséggel pozitívan fog kihatni. De ha Neked épp nincs gyermeked, akkor helyettesítsd be a példába a párodat, a szüleidet, a testvéreidet, barátaidat.
Készen állsz a változásra?
Ha úgy érzed, eljött az ideje annak, hogy visszavedd az irányítást az életed felett, és szeretnél egy támogató női közösséghez tartozni, ahol egymást segítve tanulhattok, fejlődhettek, ahol újra megtalálhatod az erődet, akkor ismerd meg az Anya Pénzt Keres mentorprogramot. Csatlakozz olyan inspiráló nőkhöz, akik nem csak túl léptek a kiégésen, hanem egy anyagilag is sikeres, független életetet építettek fel az én, több mint 20 évnyi tapasztalattal rendelkező női- és üzleti mentor, szárnyaim alatt.